lalefit

🍪😋GALLETAS SALUDABLES✨💚
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Para darle un toque divertido y dulce al fin de semana! .
💚Ingredientes:
1 cucharadita de polvo para hornear
1 cucharadita de canela molida
1 cucharadita de ralladura de naranja
½ cucharadita de jengibre en polvo
½ cucharadita de nuez moscada en polvo
2 huevos
2 cdas de aceite de oliva
1 cucharadita de esencia de vainilla
200 gr de harina integral de tu preferencia (o almendra).
200 gr de zanahoria, pelada y rallada
200 gr de pasas
100 gr de avena .
💚 Preparación:
Precalienta el horno a 180º centígrados y engrasa y enharina una o dos bandejas para hornear.
Bate el aceite de oliva en un tazón hasta que se forme una crema.
Sin dejar de batir, incorpora stevia, polvo para hornear, canela y ralladura de naranja.
Añade el jengibre, nuez moscada, huevos y vainilla; bate bien y retira la batidora.
Envuelve la harina, zanahoria, pasas y avena con la ayuda de una espátula.
Forma bolitas de masa del tamaño de una nuez y acomódalas en la bandeja, separadas entre sí.
Hornea hasta que las galletas se hayan dorado ligeramente, aproximadamente 20 minutos.
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VAMOS QUE VAMOS!!! 💚💚
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#recipes #recetas #healthy #saludable #nutricion #nutrition #fitness #austin #miami #houston #lalefit

🍪😋GALLETAS SALUDABLES✨💚 . Para darle un toque divertido y dulce al fin de semana! . 💚Ingredientes: 1 cucharadita de polvo para hornear 1 cucharadita de canela molida 1 cucharadita de ralladura de naranja ½ cucharadita de jengibre en polvo ½ cucharadita de nuez moscada en polvo 2 huevos 2 cdas de aceite de oliva 1 cucharadita de esencia de vainilla 200 gr de harina integral de tu preferencia (o almendra). 200 gr de zanahoria, pelada y rallada 200 gr de pasas 100 gr de avena . 💚 Preparación: Precalienta el horno a 180º centígrados y engrasa y enharina una o dos bandejas para hornear. Bate el aceite de oliva en un tazón hasta que se forme una crema. Sin dejar de batir, incorpora stevia, polvo para hornear, canela y ralladura de naranja. Añade el jengibre, nuez moscada, huevos y vainilla; bate bien y retira la batidora. Envuelve la harina, zanahoria, pasas y avena con la ayuda de una espátula. Forma bolitas de masa del tamaño de una nuez y acomódalas en la bandeja, separadas entre sí. Hornea hasta que las galletas se hayan dorado ligeramente, aproximadamente 20 minutos. . VAMOS QUE VAMOS!!! 💚💚 . #recipes #recetas #healthy #saludable #nutricion #nutrition #fitness #austin #miami #houston #lalefit

🤗🤸🏼‍♀️🙌🏻💚✨ OTRA PACIENTE VÍA A SER MEGA ESTRELLA con sus asesorías online @lalefit 🍅🍍🍇 Cristi de Orlando logró este cambio en cintura y espalda haciendo su asesoría nutricional online por 3 semanas, y VAMOS POR MAS!! 💚💚🙌🏻🙌🏻
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Y tú? Que estás esperando?? Ya estamos en marzo señores!! VAMOS QUE VAMOS!! SI SE PUEDE!! 💚🙌🏻✨😘 Deslicen las imágenes 😃⏩⏩ y para más info contáctenme al email: lalebranz@gmail.com 📩📩
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#asesoria #health #nutrition #fitness #motivation #inspiration #fitspo #lalefit

🤗🤸🏼‍♀️🙌🏻💚✨ OTRA PACIENTE VÍA A SER MEGA ESTRELLA con sus asesorías online @lalefit 🍅🍍🍇 Cristi de Orlando logró este cambio en cintura y espalda haciendo su asesoría nutricional online por 3 semanas, y VAMOS POR MAS!! 💚💚🙌🏻🙌🏻 . Y tú? Que estás esperando?? Ya estamos en marzo señores!! VAMOS QUE VAMOS!! SI SE PUEDE!! 💚🙌🏻✨😘 Deslicen las imágenes 😃⏩⏩ y para más info contáctenme al email: lalebranz@gmail.com 📩📩 . #asesoria #health #nutrition #fitness #motivation #inspiration #fitspo #lalefit

💚💙💜RECETA DE RETO: SOPA DE AUYAMA/CALABAZA🍠🍠💜💙💚
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💚Ingredientes:

1 Kilo de auyama/calabaza
1 taza de cebolla en cuadritos
3 cucharadas de aceite de oliva 
Media parte blanca de un ajoporro en rueditas
4 tazas de consomé/caldo de pollo 
Sal 
Pimienta
Hojas de yerbabuena o cilantro al gusto. . .
. .
💚Preparación:

Se pela y se corta la auyama en cuadros, luego se pone en una olla con suficiente agua con sal, se lleva a un hervor y se cocina hasta que esté blanda. 
Se escurre y se pone aparte.
Se pican la cebolla, el ajoporro y se sofríen hasta marchitar en 3 cucharadas de aceite de oliva. 
Se le agrega el consomé y se lleva a un hervor y se cocina a fuego suave 2 o 3 minutos.
Se deja enfriar unos minutos y se introduce el consomé con la cebolla, ajoporro y la auyama en la licuadora y se licúa todo muy bien. 
Se corrige la sazón de ser necesario.
 Cuando la vaya a calentar le puede añadir hojas de yerbabuena o cilantro para dar más gusto. .
.
💚💙💜TERCERA SOPA DEL RETO LISTA!! ME FALTA PASARLES LA DE CALABACÍN Y YA ESTAMOS TOTALMENTE EQUIPADOS!! 💜💙💚
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Recuerden que estás y muchas otras recetas @lalefit las pueden conseguir en mi página web: www.lalefit.com 🙌🏻💞💪🏻💻📲
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#recetas #recipes #reto #health #fitness #nutrition #lalefit #retomuevetequierete

💚💙💜RECETA DE RETO: SOPA DE AUYAMA/CALABAZA🍠🍠💜💙💚 . 💚Ingredientes: 1 Kilo de auyama/calabaza 1 taza de cebolla en cuadritos 3 cucharadas de aceite de oliva Media parte blanca de un ajoporro en rueditas 4 tazas de consomé/caldo de pollo Sal Pimienta Hojas de yerbabuena o cilantro al gusto. . . . . 💚Preparación: Se pela y se corta la auyama en cuadros, luego se pone en una olla con suficiente agua con sal, se lleva a un hervor y se cocina hasta que esté blanda. Se escurre y se pone aparte. Se pican la cebolla, el ajoporro y se sofríen hasta marchitar en 3 cucharadas de aceite de oliva. Se le agrega el consomé y se lleva a un hervor y se cocina a fuego suave 2 o 3 minutos. Se deja enfriar unos minutos y se introduce el consomé con la cebolla, ajoporro y la auyama en la licuadora y se licúa todo muy bien. Se corrige la sazón de ser necesario.  Cuando la vaya a calentar le puede añadir hojas de yerbabuena o cilantro para dar más gusto. . . 💚💙💜TERCERA SOPA DEL RETO LISTA!! ME FALTA PASARLES LA DE CALABACÍN Y YA ESTAMOS TOTALMENTE EQUIPADOS!! 💜💙💚 . Recuerden que estás y muchas otras recetas @lalefit las pueden conseguir en mi página web: www.lalefit.com 🙌🏻💞💪🏻💻📲 . #recetas #recipes #reto #health #fitness #nutrition #lalefit #retomuevetequierete

💚💙💜RECETA DE RETO: SOPA DE TOMATE 🍅🍅💜💙💚
.
💚Ingredientes:

15 tomates
2 cebollas
3 cucharadas de aceite de oliva
6 tazas de consomé o caldo de pollo
Hojas de albahaca
Sal 
Pimienta .
. . . .
💚Preparación:

Se pone a hervir agua en una olla grande, se le agregan los tomates enteros y se dejan 3 minutos hasta que ablande la piel. 
Se sacan los tomates y se les quita la piel  y se cortan en cuadros grandes.
Aparte se sofríe la cebolla en el aceite de oliva hasta marchitar, se agrega el consomé y los tomates y se cocina a fuego lento 45 minutos o hasta el espesor deseado.
Dejo reposar y licuar bien. 
Al calentar, agregar las hojas de albahaca para resaltar el sabor. 💚💙💜LISTO!! Saludable y delicioso!! Un gran aliado!! 😍🤩🍅💜💙💚
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#recetas #recipes #fitness #reto #nutrition #health #lalefit
#retomuevetequiereteconlalefit

💚💙💜RECETA DE RETO: SOPA DE TOMATE 🍅🍅💜💙💚 . 💚Ingredientes: 15 tomates 2 cebollas 3 cucharadas de aceite de oliva 6 tazas de consomé o caldo de pollo Hojas de albahaca Sal Pimienta . . . . . 💚Preparación: Se pone a hervir agua en una olla grande, se le agregan los tomates enteros y se dejan 3 minutos hasta que ablande la piel. Se sacan los tomates y se les quita la piel  y se cortan en cuadros grandes. Aparte se sofríe la cebolla en el aceite de oliva hasta marchitar, se agrega el consomé y los tomates y se cocina a fuego lento 45 minutos o hasta el espesor deseado. Dejo reposar y licuar bien. Al calentar, agregar las hojas de albahaca para resaltar el sabor. 💚💙💜LISTO!! Saludable y delicioso!! Un gran aliado!! 😍🤩🍅💜💙💚 . #recetas #recipes #fitness #reto #nutrition #health #lalefit #retomuevetequiereteconlalefit

💚💜💙VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! 💚💜💙 A darle con todo en este #RetoMuevete/QuiéreteconLalefit 💞 Llevamos casi 1 semana y son en total 21 días. Es un regalo de mi parte para ustedes, así es que a aprovécharlo! Si tienen alguna duda déjenmela escrita por aquí y hoy hago un Live respondiendo las preguntas más frecuentes! Y recuerden: una cosa es el Reto, otra cosa es la Asesoría Nutricional Online y Presencial aquí en Miami 🍌🍒🍏🍇🍓 Más tarde les voy colocando las recetas de las sopitas que me han pedido por Instastories. VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!!! 💞💞🙌🏻🙌🏻
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#RetoMuevete/QuiereteconLalefit
#reto #health #lifestyle #nutrition #lalefit

💚💜💙VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! 💚💜💙 A darle con todo en este #RetoMuevete/QuiéreteconLalefit 💞 Llevamos casi 1 semana y son en total 21 días. Es un regalo de mi parte para ustedes, así es que a aprovécharlo! Si tienen alguna duda déjenmela escrita por aquí y hoy hago un Live respondiendo las preguntas más frecuentes! Y recuerden: una cosa es el Reto, otra cosa es la Asesoría Nutricional Online y Presencial aquí en Miami 🍌🍒🍏🍇🍓 Más tarde les voy colocando las recetas de las sopitas que me han pedido por Instastories. VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!!! 💞💞🙌🏻🙌🏻 . #RetoMuevete/QuiereteconLalefit #reto #health #lifestyle #nutrition #lalefit

✨💚ASESORÍA PRESENCIAL MIAMI/ ASESORÍA ONLINE WORLDWIDE 🤗💚✨
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Transformation of another beautiful patient in just 1 month 💚🙌🏻💪🏻 Let me help you with yours! Email me at: lalebranz@gmail.com and I'll tell you all about the Lalefit Miami & online coaching sessions, so you can start today!! 😃💪🏻✨
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 El cambio de otra paciente @lalefit con sólo 1 mes de asesoría 💚💚💪🏻💪🏻🙌🏻🙌🏻 Aprender a comer no es difícil! Sólo tienes que organizarte, motivarte y dejarte guiar!! Yo te ayudo!! Para asesoría presencial en Miami u online desde donde estés, escríbeme un email si quieres información a 👉🏻 lalebranz@gmail.com 💚💪🏻
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Y aquí seguimos!! Que orgullo!! VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! 💚😘🙌🏻
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#asesorados #fitness #nutrition #health #body #motivation #inspiration #recipes #power #transformation #lalefit #austin #texas #houston #miami #venezuela #paleofx2017 #pfx17 #power

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✨💚Licenciada NOO... yo no como azúcar que horror!! Como estoy a dieta cambié el azúcar por miel, azúcar morena y papelón.” ✨💚 .
. .

Buenooo les tengo una sorpresita!! La miel, el azúcar morena y el papelón tienen casi la misma estructura química que el azúcar blanca, es decir, engordan igual!! Ahora les cuento con más detalle esa parte, pero empecemos hablando sobre el azúcar, el antojo que une a toda la raza humana y que hasta las organizaciones de salud de todas partes nos dicen que tenemos que controlar. El americano promedio hoy en día consume aproximadamente 1,3 kilos de azúcar a la semana, cuando en 1880 consumía sólo 2,3 kilos AL ANO. Claramente, este ingesta de azúcar se ha disparado y está fuera de control, entonces, qué hacer?? .
.
.

Primero debemos saber que el cuerpo no logra diferenciar entre azúcar añadida y azúcar natural, el sólo sabe que quiere DULCE. Por esto es importante separar el azúcar, es decir, separar los dulces y harinas de las frutas y lácteos (estos 2 últimos además contienen muchos nutrientes importantísimos para llevar una vida sana). .
.

Ahora sí, hablando de estos sustitutos naturales como miel, azúcar morena, etc: su estructura química es la unión de glucosa y fructosa, tienen prácticamente la misma cantidad de calorías que el azúcar simple Y la misma reacción en tu cuerpo cuando las consumes (elevan azúcar en sangre, aumentan la posibilidad de caries, y contribuyen al sobrepeso). .
.
.

Mi recomendación: Trata de ir eliminando el azúcar poco a poco, sustituye por stevia y si tienes mucha ansiedad cómete un dulce de 150 calorías una vez a la semana. Espero que les sea útil esta información! .
.
.

Me faltó agregar a la lista: agave y syrup de maple natural: lo siento mucho!! Sé que muchos pensaban que eran dietéticos y no elevaban insulina 😒😒 #sorry . .
💚✨Besito y VAMOS QUE VAMOS!!! ✨💚
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#asesoria #nutricion #fitness #motivation #transformation #lalefit #miami #brickell #fit #transformation #motivation #inspiration #fatloss #weightloss #lifestyle

✨💚Licenciada NOO... yo no como azúcar que horror!! Como estoy a dieta cambié el azúcar por miel, azúcar morena y papelón.” ✨💚 . . . Buenooo les tengo una sorpresita!! La miel, el azúcar morena y el papelón tienen casi la misma estructura química que el azúcar blanca, es decir, engordan igual!! Ahora les cuento con más detalle esa parte, pero empecemos hablando sobre el azúcar, el antojo que une a toda la raza humana y que hasta las organizaciones de salud de todas partes nos dicen que tenemos que controlar. El americano promedio hoy en día consume aproximadamente 1,3 kilos de azúcar a la semana, cuando en 1880 consumía sólo 2,3 kilos AL ANO. Claramente, este ingesta de azúcar se ha disparado y está fuera de control, entonces, qué hacer?? . . . Primero debemos saber que el cuerpo no logra diferenciar entre azúcar añadida y azúcar natural, el sólo sabe que quiere DULCE. Por esto es importante separar el azúcar, es decir, separar los dulces y harinas de las frutas y lácteos (estos 2 últimos además contienen muchos nutrientes importantísimos para llevar una vida sana). . . Ahora sí, hablando de estos sustitutos naturales como miel, azúcar morena, etc: su estructura química es la unión de glucosa y fructosa, tienen prácticamente la misma cantidad de calorías que el azúcar simple Y la misma reacción en tu cuerpo cuando las consumes (elevan azúcar en sangre, aumentan la posibilidad de caries, y contribuyen al sobrepeso). . . . Mi recomendación: Trata de ir eliminando el azúcar poco a poco, sustituye por stevia y si tienes mucha ansiedad cómete un dulce de 150 calorías una vez a la semana. Espero que les sea útil esta información! . . . Me faltó agregar a la lista: agave y syrup de maple natural: lo siento mucho!! Sé que muchos pensaban que eran dietéticos y no elevaban insulina 😒😒 #sorry . . 💚✨Besito y VAMOS QUE VAMOS!!! ✨💚 . #asesoria #nutricion #fitness #motivation #transformation #lalefit #miami #brickell #fit #transformation #motivation #inspiration #fatloss #weightloss #lifestyle

Repost from @lalegriabranz (@lalefit using @RepostRegramApp - ✨💚MITO DEL DESAYUNO: “Desayunar Licenciada?? Para qué? Yo me tomo mi cafecito y salgo volando!”✨💚 ..
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Eres miembro del club “anti desayuno”?? Si eres de los que sale corriendo de la casa sin desayunar en la mañana por falta de tiempo, apetito o que “te cae mal” si comes algo, siento decirlo pero… estás en problemas. .
.

Desayunar es un componente clave para perder peso y mantenerlo. Es más, es un hábito que no falta jamás en los llamados “successful losers” que pertenecen al Registro Nacional de Control de Peso en Norteamérica. Muchos estudios confirman los efectos positivos del desayuno en el peso corporal. 
En Australia por ejemplo, encontraron que niños y adultos de desayunaban, tenían circunferencias de cintura menores a los “no desayunadores” (estos últimos también reportaron niveles más altos de insulina, colesterol total y LDL= colesterol “malo”. . . .
.
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Otros estudios también concluyen que el desayuno afecta nuestras hormonas y neurotransmisores. 
Eso sí, NADA de desayunar postres o sólo carbos, debe ser una combinación con frutas y proteína para saciarnos mejor y no comer de más en la merienda o almuerzo. Estudios demuestran que como la comida te sabe muchísimo mejor cuando llevas horas sin comer (hasta un 25%), naturalmente tendemos a descontrolarnos y a comer de más. Por ejemplo, no es lo mismo, y no controlaras el hambre igual si te desayunas un café con leche, que si te desayunas 1 huevo y 2 claras, o avena en hojuelas con yogurt descremado. . .
.
✨💚Conclusión: No dejes de desayunar!! No la llaman la comida más importante del día por casualidad.✨💚
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#asesoria #nutricion #fitness #motivation #transformation #lalefit #miami #brickell #fit #transformation #motivation #inspiration #fatloss #weightloss #lifestyle

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IMBIA International Group Anuncia *FULL IMMERSION 7mo Curso Rejuvenecimiento & RediseñoCorporal  Equilibrio Hormonal Femenino/Masculino Ciclos Anabolizantes Protocolos de  Nutricion y Entrenamiento * *Lugar* Caracas *Fecha* 1/2/3 Marzo  2018 *Docentes* Dr.Alberto Martínez Dr.SalvadorSawaya *Modalidad* Presencial/Online Diferido *Aval*Fundaudo Universidad de Oriente UDO. de Apostilla *Información* 0424.884.8321 envíanos mensaje texto por Whatssapp con tus datos.
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@lalefit es una nutricionista venezolana que comparte a través de las redes sociales información útil para llevar una vida más sana. María Alesia Branz comparte algunas preguntas y respuestas cortas con elbucare.com

Venezuela es: mi hogar, mi casa. -

Reconoces a un venezolano en el exterior por: hablar durísimo, ser simpáticos. Son de los que te dan besos y abrazos. -

Lo mejor de los venezolanos es: nuestro amor por nuestro país, nuestra fortaleza, nuestra esperanza. Yo siempre digo que somos personas bien particulares no nos vamos a rendir hasta ver a nuestro país libre. -

Conoce más de esta entrevista visitando nuestra página web 🌎
#ElBucare #VenezolanosEnElExterior #lalefit

@lalefit es una nutricionista venezolana que comparte a través de las redes sociales información útil para llevar una vida más sana. María Alesia Branz comparte algunas preguntas y respuestas cortas con elbucare.com Venezuela es: mi hogar, mi casa. - Reconoces a un venezolano en el exterior por: hablar durísimo, ser simpáticos. Son de los que te dan besos y abrazos. - Lo mejor de los venezolanos es: nuestro amor por nuestro país, nuestra fortaleza, nuestra esperanza. Yo siempre digo que somos personas bien particulares no nos vamos a rendir hasta ver a nuestro país libre. - Conoce más de esta entrevista visitando nuestra página web 🌎 #ElBucare #VenezolanosEnElExterior #lalefit

#Repost @lalefit (@get_repost)
・・・
🔺🔺BERENJENAS CON QUESO MOZZARELLA 🍃🍃🍽🍽🍆🍆🔺🔺 .
💚 Ingredientes:
2-3 Berenjenas cortadas en rebanadas con piel
3 Tomates picados en cuadritos
3 Bolitas de queso mozzarella cortadas en rebanadas
Aceite de oliva
Hojas de albahaca fresca
Sal y pimienta al gusto .
💚 Preparación:
Los tomates se ponen a sudar en aceite de oliva y sal al gusto y se dejan enfriar. 
Las berenjenas se lavan y se cortan en rodajas finas (con piel). Luego se ponen a dorar por los dos lados en un sartén con aceite de oliva y se secan con papel absorbente. 
Los quesos mozzarella se cortan en rebanadas. 
Se pican unas hojas de albahaca fresca y se apartan otras para decorar. 
En un molde refractario con aceite de oliva se colocan por capas: las berenjenas, salsa de tomate, queso mozzarella en rebanadas y hojas de albahaca hasta terminar en berenjena. 
Antes de servir, se lleva al horno por 20 minutos a 350°C. 
Se sirve caliente y se adorna con hojas de albahaca. 
Se espolvorea con pimienta negra y sal al gusto. .
🔺🔺LISTO!! Espero les guste!! Un plato sencillo, saludable y perfecto para consentir a sus invitados y familiares 😘💚💃🏼🔺🔺.
#recetas #recipes #healthy #saludable #dinner #nutrition #fitness #lalefit

#Repost @lalefit (@get_repost) ・・・ 🔺🔺BERENJENAS CON QUESO MOZZARELLA 🍃🍃🍽🍽🍆🍆🔺🔺 . 💚 Ingredientes: 2-3 Berenjenas cortadas en rebanadas con piel 3 Tomates picados en cuadritos 3 Bolitas de queso mozzarella cortadas en rebanadas Aceite de oliva Hojas de albahaca fresca Sal y pimienta al gusto . 💚 Preparación: Los tomates se ponen a sudar en aceite de oliva y sal al gusto y se dejan enfriar. Las berenjenas se lavan y se cortan en rodajas finas (con piel). Luego se ponen a dorar por los dos lados en un sartén con aceite de oliva y se secan con papel absorbente. Los quesos mozzarella se cortan en rebanadas. Se pican unas hojas de albahaca fresca y se apartan otras para decorar. En un molde refractario con aceite de oliva se colocan por capas: las berenjenas, salsa de tomate, queso mozzarella en rebanadas y hojas de albahaca hasta terminar en berenjena. Antes de servir, se lleva al horno por 20 minutos a 350°C. Se sirve caliente y se adorna con hojas de albahaca. Se espolvorea con pimienta negra y sal al gusto. . 🔺🔺LISTO!! Espero les guste!! Un plato sencillo, saludable y perfecto para consentir a sus invitados y familiares 😘💚💃🏼🔺🔺. #recetas #recipes #healthy #saludable #dinner #nutrition #fitness #lalefit

✨💚MITO DEL DESAYUNO: “Desayunar Licenciada?? Para qué? Yo me tomo mi cafecito y salgo volando!”✨💚 ..
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Eres miembro del club “anti desayuno”?? Si eres de los que sale corriendo de la casa sin desayunar en la mañana por falta de tiempo, apetito o que “te cae mal” si comes algo, siento decirlo pero… estás en problemas. .
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Desayunar es un componente clave para perder peso y mantenerlo. Es más, es un hábito que no falta jamás en los llamados “successful losers” que pertenecen al Registro Nacional de Control de Peso en Norteamérica. Muchos estudios confirman los efectos positivos del desayuno en el peso corporal. 
En Australia por ejemplo, encontraron que niños y adultos de desayunaban, tenían circunferencias de cintura menores a los “no desayunadores” (estos últimos también reportaron niveles más altos de insulina, colesterol total y LDL= colesterol “malo”. . . .
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Otros estudios también concluyen que el desayuno afecta nuestras hormonas y neurotransmisores. 
Eso sí, NADA de desayunar postres o sólo carbos, debe ser una combinación con frutas y proteína para saciarnos mejor y no comer de más en la merienda o almuerzo. Estudios demuestran que como la comida te sabe muchísimo mejor cuando llevas horas sin comer (hasta un 25%), naturalmente tendemos a descontrolarnos y a comer de más. Por ejemplo, no es lo mismo, y no controlaras el hambre igual si te desayunas un café con leche, que si te desayunas 1 huevo y 2 claras, o avena en hojuelas con yogurt descremado. . .
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✨💚Conclusión: No dejes de desayunar!! No la llaman la comida más importante del día por casualidad.✨💚
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#asesoria #nutricion #fitness #motivation #transformation #lalefit #miami #brickell #fit #transformation #motivation #inspiration #fatloss #weightloss #lifestyle

✨💚MITO DEL DESAYUNO: “Desayunar Licenciada?? Para qué? Yo me tomo mi cafecito y salgo volando!”✨💚 .. . Eres miembro del club “anti desayuno”?? Si eres de los que sale corriendo de la casa sin desayunar en la mañana por falta de tiempo, apetito o que “te cae mal” si comes algo, siento decirlo pero… estás en problemas. . . Desayunar es un componente clave para perder peso y mantenerlo. Es más, es un hábito que no falta jamás en los llamados “successful losers” que pertenecen al Registro Nacional de Control de Peso en Norteamérica. Muchos estudios confirman los efectos positivos del desayuno en el peso corporal. En Australia por ejemplo, encontraron que niños y adultos de desayunaban, tenían circunferencias de cintura menores a los “no desayunadores” (estos últimos también reportaron niveles más altos de insulina, colesterol total y LDL= colesterol “malo”. . . . . . Otros estudios también concluyen que el desayuno afecta nuestras hormonas y neurotransmisores. Eso sí, NADA de desayunar postres o sólo carbos, debe ser una combinación con frutas y proteína para saciarnos mejor y no comer de más en la merienda o almuerzo. Estudios demuestran que como la comida te sabe muchísimo mejor cuando llevas horas sin comer (hasta un 25%), naturalmente tendemos a descontrolarnos y a comer de más. Por ejemplo, no es lo mismo, y no controlaras el hambre igual si te desayunas un café con leche, que si te desayunas 1 huevo y 2 claras, o avena en hojuelas con yogurt descremado. . . . ✨💚Conclusión: No dejes de desayunar!! No la llaman la comida más importante del día por casualidad.✨💚 . #asesoria #nutricion #fitness #motivation #transformation #lalefit #miami #brickell #fit #transformation #motivation #inspiration #fatloss #weightloss #lifestyle

#Repost @lalefit (@get_repost)
・・・
🔺🔺
.
💚Ingredientes:

355 ml de leche descremada, deslactosada (o cualquier leche vegetal).
1 plátano maduro (no cambur/no banano).
50 gramos de nueces.
1 taza de yogurt griego (opcional).
3 claras de huevo (previamente hervidos).
1/2 taza de hielo. . .
💚Preparación:
Añadimos la leche en la licuadora, e incorporamos las claras de huevo, plátano, nueces, yogurt y los hielos.
Batimos la mezcla hasta que quede perfectamente licuada. (Aproximadamente 1 minuto). Y LISTO!! Batido proteico post workout genial y natural!! Qué les parece?? 💚💚✨✨
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#recetas #recipes #batido #proteina #breakfast #snack #monday #health #nutrition #fitness #ideas #tips #lifestyle #lalefit

#Repost @lalefit (@get_repost) ・・・ 🔺🔺 . 💚Ingredientes: 355 ml de leche descremada, deslactosada (o cualquier leche vegetal). 1 plátano maduro (no cambur/no banano). 50 gramos de nueces. 1 taza de yogurt griego (opcional). 3 claras de huevo (previamente hervidos). 1/2 taza de hielo. . . 💚Preparación: Añadimos la leche en la licuadora, e incorporamos las claras de huevo, plátano, nueces, yogurt y los hielos. Batimos la mezcla hasta que quede perfectamente licuada. (Aproximadamente 1 minuto). Y LISTO!! Batido proteico post workout genial y natural!! Qué les parece?? 💚💚✨✨ . #recetas #recipes #batido #proteina #breakfast #snack #monday #health #nutrition #fitness #ideas #tips #lifestyle #lalefit

✨💚 “PATE” DE CHAMPIÑONES: dip delicioso como pasapalo 🍽🍄💚✨
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💚Ingredientes:
3 tazas de champiñones
1 taza de nueces picadas
½ taza de ricotta
3 cucharadas de perejil
½ cebolla
1 cucharada de albahaca
Orégano, pimienta y sal a gusto
. 💚Preparación:
Lavar y picar el perejil y la albahaca.
Lavar y picar los champiñones y la cebolla.
Sofreír la cebolla y los champiñones.
En un bowl, mezclar los champiñones con la cebolla, la albahaca, la
ricotta, las nueces y el perejil. Procesar. Rectificar sabor.
Refrigerar por unas horas.
Servir con galletas de sésamo, casabe o pan integral. Perfecto como pasapalo para los invitados del fin de semana ✨😘🙌🏻
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@angelfitness1 @anamorillodance
@pipo992 @crosstrainingrf @gymbogotafitnessclub .
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#soyangelfitness1 #venezolano #Venezuela #Bogotá ##vzla #bogota ##workout #nutrición #pasaboca #comida #recetas #recipes #healthyfood #health #fitness #nutrition #ideas #tips #lalefit

✨💚 “PATE” DE CHAMPIÑONES: dip delicioso como pasapalo 🍽🍄💚✨ . 💚Ingredientes: 3 tazas de champiñones 1 taza de nueces picadas ½ taza de ricotta 3 cucharadas de perejil ½ cebolla 1 cucharada de albahaca Orégano, pimienta y sal a gusto . 💚Preparación: Lavar y picar el perejil y la albahaca. Lavar y picar los champiñones y la cebolla. Sofreír la cebolla y los champiñones. En un bowl, mezclar los champiñones con la cebolla, la albahaca, la ricotta, las nueces y el perejil. Procesar. Rectificar sabor. Refrigerar por unas horas. Servir con galletas de sésamo, casabe o pan integral. Perfecto como pasapalo para los invitados del fin de semana ✨😘🙌🏻 . . @angelfitness1 @anamorillodance @pipo992 @crosstrainingrf @gymbogotafitnessclub . . #soyangelfitness1 #venezolano #Venezuela #Bogotá ##vzla #bogota ##workout #nutrición #pasaboca #comida #recetas #recipes #healthyfood #health #fitness #nutrition #ideas #tips #lalefit

🔺🔺AREPITAS DE AVENA Y LINAZA 💚🙌😻🔺🔺 Para 4 porciones .
💚 Ingredientes

1 taza de agua

1 ¼ de taza de avena en hojuelas

½ taza de harina de maíz

2 cdtas de linaza

Sal al gusto .
💚 Preparación

Mezclar la harina de maíz con la avena y linaza. Agregar una pizca de sal al agua y remover. Incorporar paulatinamente la mezcla de harina y avena, a medida que remueve.

Cuando tome consistencia, amase la preparación para que los ingredientes se mezclen bien. Forme cuatro arepas y cocine en un sartén o budare a fuego medio, por ambos lados.

Sirva con su relleno preferido!! 😘 ❤ .
Para armarles sus menús semanales escríbanme a lalebranz@Gmail.com 📩💚🙌🏻
.
Para más información pueden ingresar en mi página web: www.lalefit.com 🖥💻
.
Inscribirse en mi curso online "Mitos de la Nutrición y el Fitness" (a través de la página) 🍃✨✨
.
Para asesorías online desde donde estén: lalebranz@Gmail.com 📩📩
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#recipes #recetas #desayuno #arepa #breakfast #beach #relax #summer #venezuela #healthy #saludable #nutrition #nutricion #fit #fitness #slim #lalefit

🔺🔺AREPITAS DE AVENA Y LINAZA 💚🙌😻🔺🔺 Para 4 porciones . 💚 Ingredientes 1 taza de agua 1 ¼ de taza de avena en hojuelas ½ taza de harina de maíz 2 cdtas de linaza Sal al gusto . 💚 Preparación Mezclar la harina de maíz con la avena y linaza. Agregar una pizca de sal al agua y remover. Incorporar paulatinamente la mezcla de harina y avena, a medida que remueve. Cuando tome consistencia, amase la preparación para que los ingredientes se mezclen bien. Forme cuatro arepas y cocine en un sartén o budare a fuego medio, por ambos lados. Sirva con su relleno preferido!! 😘 ❤ . Para armarles sus menús semanales escríbanme a lalebranz@Gmail.com 📩💚🙌🏻 . Para más información pueden ingresar en mi página web: www.lalefit.com 🖥💻 . Inscribirse en mi curso online "Mitos de la Nutrición y el Fitness" (a través de la página) 🍃✨✨ . Para asesorías online desde donde estén: lalebranz@Gmail.com 📩📩 . #recipes #recetas #desayuno #arepa #breakfast #beach #relax #summer #venezuela #healthy #saludable #nutrition #nutricion #fit #fitness #slim #lalefit

Ya casi llega Semana Santa  y otros feriados!!! Una temporada de muchas tentaciones y en las que generalmente estamos en traje de baño además. Me imagino que ya pronto estarás armando tu maleta para salir de la rutina diaria y disfrutar de estas fiestas.  Aunque para muchos existe la preocupación de cómo disfrutar de este largo feriado sin subir de peso. 
Así que para ayudarte, te voy a dar unas recomendaciones nutricionales muy sencillas: .
➢ Comenzar el día con un desayuno balanceado como por ejemplo, un sándwich con vegetales y pavo.  Siempre incluye una fruta entera o jugo natural sin azúcar recién hecho.
➢ Intenta establecer tu propio horario de comidas, no dejar pasar más de tres a cuatro horas sin ingerir alimentos, es decir cumplir con las 3 comidas del día y dos meriendas.
➢ En el almuerzo te recomiendo comer ceviche, ensaladas verdes y también se le pueden agregar frutas, vegetales y carnes o pollo a la parrilla.
➢ Aumenta la porción de vegetales en las comidas.
➢ Para las meriendas puedes consumir frutas de la estación, frutos secos, vegetales (celery, zanahorias bebé) con dips a base de yogurt.
. ➢ Siempre recuerda mantenerte hidratado. Toma mucha agua y evita lo más que puedas las bebidas gaseosas así sean bajas en calorías, y las bebidas alcohólicas.  Puedes hacer en casa aguas saborizadas, infusiones de té frías.
. ➢ Evita las comidas con mucha grasa o carbohidratos en las salidas de noche. .
➢ Si vamos a la playa, aprovechemos el paisaje para caminar o trotar unos 30 minutos, también podemos jugar tenis de playa o vóleibol con la familia. Ejercitarnos es muy importante para no subir de peso. .
➢ Cuídate la piel, evita exponerte mucho tiempo al sol. Humecta tu piel con cremas y toma mucha agua. .
💚💚DISFRUTA DE LAS VACACIONES SIN REMORDIMIENTO!! VAMOS QUE VAMOS!! 💚💚
#vacaciones #tips #health #lifestyle #fitness #nutrition #lalefit #vidasaludable #comesano #colombia #cali #bucaramanga #chile #argentina #secretosdebelleza #mexico #panama #españa #barcelona #feliz #londres #paris #manizales #ibague #miami #miamibeach #happy

Ya casi llega Semana Santa y otros feriados!!! Una temporada de muchas tentaciones y en las que generalmente estamos en traje de baño además. Me imagino que ya pronto estarás armando tu maleta para salir de la rutina diaria y disfrutar de estas fiestas. Aunque para muchos existe la preocupación de cómo disfrutar de este largo feriado sin subir de peso. Así que para ayudarte, te voy a dar unas recomendaciones nutricionales muy sencillas: . ➢ Comenzar el día con un desayuno balanceado como por ejemplo, un sándwich con vegetales y pavo. Siempre incluye una fruta entera o jugo natural sin azúcar recién hecho. ➢ Intenta establecer tu propio horario de comidas, no dejar pasar más de tres a cuatro horas sin ingerir alimentos, es decir cumplir con las 3 comidas del día y dos meriendas. ➢ En el almuerzo te recomiendo comer ceviche, ensaladas verdes y también se le pueden agregar frutas, vegetales y carnes o pollo a la parrilla. ➢ Aumenta la porción de vegetales en las comidas. ➢ Para las meriendas puedes consumir frutas de la estación, frutos secos, vegetales (celery, zanahorias bebé) con dips a base de yogurt. . ➢ Siempre recuerda mantenerte hidratado. Toma mucha agua y evita lo más que puedas las bebidas gaseosas así sean bajas en calorías, y las bebidas alcohólicas. Puedes hacer en casa aguas saborizadas, infusiones de té frías. . ➢ Evita las comidas con mucha grasa o carbohidratos en las salidas de noche. . ➢ Si vamos a la playa, aprovechemos el paisaje para caminar o trotar unos 30 minutos, también podemos jugar tenis de playa o vóleibol con la familia. Ejercitarnos es muy importante para no subir de peso. . ➢ Cuídate la piel, evita exponerte mucho tiempo al sol. Humecta tu piel con cremas y toma mucha agua. . 💚💚DISFRUTA DE LAS VACACIONES SIN REMORDIMIENTO!! VAMOS QUE VAMOS!! 💚💚 #vacaciones #tips #health #lifestyle #fitness #nutrition #lalefit #vidasaludable #comesano #colombia #cali #bucaramanga #chile #argentina #secretosdebelleza #mexico #panama #españa #barcelona #feliz #londres #paris #manizales #ibague #miami #miamibeach #happy

💜💚Crema de Pimentón💚💙
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Todas las recetas que pondré estos días, pueden hacerlas en el reto ok?? Voy a ocuparme de montar varias recetas de cremas y sopitas también, ya que nos ayudan muchísimo a controlar ansiedad y hambre en general 🙌🏻
. 💚Ingredientes:
6 pimentones redondos (aprox. 500g) 
2 dientes de ajo 
1 cucharada de alcaparras 
1/2 taza de Caldo Casero de Verduras 
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra 
1 pizca de sal 
1 pizca de pimienta
. 💚Preparación:
Lava los pimentones y ponlos en el horno durante 10 minutos a 200°C con el modo grill. 
Gíralos cada cierto tiempo para que se hagan uniformemente. Cuando estén hechos, sácalos del horno y déjalos reposar en una bolsa durante 10 min. A continuación, pela y corta en tiras gruesas.
Pela los dos dientes de ajo, córtalos por la mitad y quítales el corazón. Así evitaremos que el ajo sea indigesto o tenga un sabor demasiado fuerte. 
En un wok, pon los pimientos, el ajo, el Caldo Casero de Verduras y las alcaparras. Deja cocer durante 5 min, mezclando hasta que quede cremoso.
Ponlo en un bol y añade un poco de aceite de oliva virgen extra. Mézclalo bien para dar uniformidad en el sabor, si deseas, licúa y LISTO!!! DELICIOSO!!! 💚💚🙌🏻🙌🏻 VAMOS QUE VAMOS!!! 🌶🌶🍵🍵
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#recetas #retomuevetequiereteconlalefit
#lalefit

💜💚Crema de Pimentón💚💙 . Todas las recetas que pondré estos días, pueden hacerlas en el reto ok?? Voy a ocuparme de montar varias recetas de cremas y sopitas también, ya que nos ayudan muchísimo a controlar ansiedad y hambre en general 🙌🏻 . 💚Ingredientes: 6 pimentones redondos (aprox. 500g) 2 dientes de ajo  1 cucharada de alcaparras 1/2 taza de Caldo Casero de Verduras  1 cucharada de aceite de oliva virgen extra 1 pizca de sal  1 pizca de pimienta . 💚Preparación: Lava los pimentones y ponlos en el horno durante 10 minutos a 200°C con el modo grill.  Gíralos cada cierto tiempo para que se hagan uniformemente. Cuando estén hechos, sácalos del horno y déjalos reposar en una bolsa durante 10 min. A continuación, pela y corta en tiras gruesas. Pela los dos dientes de ajo, córtalos por la mitad y quítales el corazón. Así evitaremos que el ajo sea indigesto o tenga un sabor demasiado fuerte. En un wok, pon los pimientos, el ajo, el Caldo Casero de Verduras y las alcaparras. Deja cocer durante 5 min, mezclando hasta que quede cremoso. Ponlo en un bol y añade un poco de aceite de oliva virgen extra. Mézclalo bien para dar uniformidad en el sabor, si deseas, licúa y LISTO!!! DELICIOSO!!! 💚💚🙌🏻🙌🏻 VAMOS QUE VAMOS!!! 🌶🌶🍵🍵 . #recetas #retomuevetequiereteconlalefit #lalefit

EL RESTO ESTÁ EN EL POST ANTERIOR!!! 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻
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💚LISTA DE COMPRAS 2 RETO MUÉVETE / QUIÉRETE CON LALEFIT 🍆🍒🍑🍅💚
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✨CONDIMENTOS: 
LISTA:
Especias, condimentos naturales en polvo o en ramas, yo amo el romero y la pimienta negra 😍😍
Pedacitos de vegetales o en pollo
Mostaza 
Limón 
Salsa inglesa y de soya no se las voy a eliminar, pero es importante que sepan que son fuentes importantes de sodio y que nos pueden sabotear un poco, tratar de usar un chorrito max 3 veces por sem para sazonar. .
✨BEBIDAS: 
LISTA: 
Agua
Tes e infusiones naturales
Café quién quiera (se pueden tomar 1 taza de café al día). 💚💚🙌🏻🙌🏻LISTO!! Manos a la obra!! A comprar lo que quieran/puedan de aquí!!! 💚😘 Les deseo el mayor de los éxitos yyy! VAMOS QUE VAMOS!! 💚💚🙌🏻🙌🏻
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ACTIVEN LAS NOTIFICACIONES PARA NO PERDERSE NI UN POST DEL #RETOQUIERETE/MUÉVETECONLALEFIT 💚💚😘😘
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#listadecompras 
#retoquieretemueveteconlalefit #lalefit

EL RESTO ESTÁ EN EL POST ANTERIOR!!! 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻 . 💚LISTA DE COMPRAS 2 RETO MUÉVETE / QUIÉRETE CON LALEFIT 🍆🍒🍑🍅💚 . ✨CONDIMENTOS: LISTA: Especias, condimentos naturales en polvo o en ramas, yo amo el romero y la pimienta negra 😍😍 Pedacitos de vegetales o en pollo Mostaza Limón Salsa inglesa y de soya no se las voy a eliminar, pero es importante que sepan que son fuentes importantes de sodio y que nos pueden sabotear un poco, tratar de usar un chorrito max 3 veces por sem para sazonar. . ✨BEBIDAS: LISTA: Agua Tes e infusiones naturales Café quién quiera (se pueden tomar 1 taza de café al día). 💚💚🙌🏻🙌🏻LISTO!! Manos a la obra!! A comprar lo que quieran/puedan de aquí!!! 💚😘 Les deseo el mayor de los éxitos yyy! VAMOS QUE VAMOS!! 💚💚🙌🏻🙌🏻 . ACTIVEN LAS NOTIFICACIONES PARA NO PERDERSE NI UN POST DEL #RETOQUIERETE/MUÉVETECONLALEFIT 💚💚😘😘 . #listadecompras #retoquieretemueveteconlalefit #lalefit

💚💜RETO MUÉVETE/QUIÉRETE CON LALEFIT💚💙
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Buenos días Health Lovers!! Aquí como ya es costumbre, lanzándoles retos @lalefit sin avisar mucho!! 😜😂 Todos los retos anteriores han sido meramente físicos, y ahorita quise hacer esta mezcla de “Muévete/Quiérete” para combinar un poquito los hábitos nutricionales con nuestro amor propio, que tanto nos hace falta trabajar ❤️❤️. Además que estamos en Cuaresma y es buen momento para llevar las cosas un poquito más allá de lo meramente material, porque: si nosotros estamos mejor, los que están a nuestro cargo o a nuestro alrededor, TAMBIÉN LO ESTARÁN 😍💚💚 .
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El reto va a constar de estos 12 pasos (sí 12, no pongan caras 😂), empieza mañana viernes 16 de febrero, y va a durar 3 semanas (hasta el 9 de marzo) quien quiera hacerlo por más tiempo, siéntase libre! Les iré contando más sobre los pasos en posts por aquí y mucho más por mis Instastories así es que muy pendientes y a empezar de una vez!! ACTIVEN SUS NOTIFICACIONES!! 💫💫 Durante el día les publicaré las listas ideales de mercado, y en la tarde/noche los pasos para empezar entre HOY Y MAÑANA!! .
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Recuerden que esto es un regalo para ustedes, no una tarea o una obligación, por ende, no se vale obsesionarse, quejarse ni decir pesadeces. Se vale ser positivos y ayudarnos mutuamente!! VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!!! 💚💚💚 YO SE QUE TODOS VAMOS A PODER!! 💫💫🤗🤗 .
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En este reto, voy a estar dando tips de la parte “Quiérete” por mi cuenta alterna @lalegriabranz ❤️ así es que síganme por allí también para que tengan toda la info completaaaa 💥💥💫
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#retomuevetequiereteconlalefit
#lalefit

💚💜RETO MUÉVETE/QUIÉRETE CON LALEFIT💚💙 . Buenos días Health Lovers!! Aquí como ya es costumbre, lanzándoles retos @lalefit sin avisar mucho!! 😜😂 Todos los retos anteriores han sido meramente físicos, y ahorita quise hacer esta mezcla de “Muévete/Quiérete” para combinar un poquito los hábitos nutricionales con nuestro amor propio, que tanto nos hace falta trabajar ❤️❤️. Además que estamos en Cuaresma y es buen momento para llevar las cosas un poquito más allá de lo meramente material, porque: si nosotros estamos mejor, los que están a nuestro cargo o a nuestro alrededor, TAMBIÉN LO ESTARÁN 😍💚💚 . . El reto va a constar de estos 12 pasos (sí 12, no pongan caras 😂), empieza mañana viernes 16 de febrero, y va a durar 3 semanas (hasta el 9 de marzo) quien quiera hacerlo por más tiempo, siéntase libre! Les iré contando más sobre los pasos en posts por aquí y mucho más por mis Instastories así es que muy pendientes y a empezar de una vez!! ACTIVEN SUS NOTIFICACIONES!! 💫💫 Durante el día les publicaré las listas ideales de mercado, y en la tarde/noche los pasos para empezar entre HOY Y MAÑANA!! . . Recuerden que esto es un regalo para ustedes, no una tarea o una obligación, por ende, no se vale obsesionarse, quejarse ni decir pesadeces. Se vale ser positivos y ayudarnos mutuamente!! VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!!! 💚💚💚 YO SE QUE TODOS VAMOS A PODER!! 💫💫🤗🤗 . . En este reto, voy a estar dando tips de la parte “Quiérete” por mi cuenta alterna @lalegriabranz ❤️ así es que síganme por allí también para que tengan toda la info completaaaa 💥💥💫 . #retomuevetequiereteconlalefit #lalefit

🔺🔺BERENJENAS CON QUESO MOZZARELLA 🍃🍃🍽🍽🍆🍆🔺🔺 .
💚 Ingredientes:
2-3 Berenjenas cortadas en rebanadas con piel
3 Tomates picados en cuadritos
3 Bolitas de queso mozzarella cortadas en rebanadas
Aceite de oliva
Hojas de albahaca fresca
Sal y pimienta al gusto .
💚 Preparación:
Los tomates se ponen a sudar en aceite de oliva y sal al gusto y se dejan enfriar. 
Las berenjenas se lavan y se cortan en rodajas finas (con piel). Luego se ponen a dorar por los dos lados en un sartén con aceite de oliva y se secan con papel absorbente. 
Los quesos mozzarella se cortan en rebanadas. 
Se pican unas hojas de albahaca fresca y se apartan otras para decorar. 
En un molde refractario con aceite de oliva se colocan por capas: las berenjenas, salsa de tomate, queso mozzarella en rebanadas y hojas de albahaca hasta terminar en berenjena. 
Antes de servir, se lleva al horno por 20 minutos a 350°C. 
Se sirve caliente y se adorna con hojas de albahaca. 
Se espolvorea con pimienta negra y sal al gusto. .
🔺🔺LISTO!! Espero les guste!! Un plato sencillo, saludable y perfecto para consentir a sus invitados y familiares 😘💚💃🏼🔺🔺.
#recetas #recipes #healthy #saludable #dinner #nutrition #fitness #lalefit

🔺🔺BERENJENAS CON QUESO MOZZARELLA 🍃🍃🍽🍽🍆🍆🔺🔺 . 💚 Ingredientes: 2-3 Berenjenas cortadas en rebanadas con piel 3 Tomates picados en cuadritos 3 Bolitas de queso mozzarella cortadas en rebanadas Aceite de oliva Hojas de albahaca fresca Sal y pimienta al gusto . 💚 Preparación: Los tomates se ponen a sudar en aceite de oliva y sal al gusto y se dejan enfriar. Las berenjenas se lavan y se cortan en rodajas finas (con piel). Luego se ponen a dorar por los dos lados en un sartén con aceite de oliva y se secan con papel absorbente. Los quesos mozzarella se cortan en rebanadas. Se pican unas hojas de albahaca fresca y se apartan otras para decorar. En un molde refractario con aceite de oliva se colocan por capas: las berenjenas, salsa de tomate, queso mozzarella en rebanadas y hojas de albahaca hasta terminar en berenjena. Antes de servir, se lleva al horno por 20 minutos a 350°C. Se sirve caliente y se adorna con hojas de albahaca. Se espolvorea con pimienta negra y sal al gusto. . 🔺🔺LISTO!! Espero les guste!! Un plato sencillo, saludable y perfecto para consentir a sus invitados y familiares 😘💚💃🏼🔺🔺. #recetas #recipes #healthy #saludable #dinner #nutrition #fitness #lalefit

-  Aquí cocinando mi plato preferido para toda la familia: PIMENTONES RELLENOS DE CARNE MOLIDA Y QUESO BLANCO 😍😍💚💚 Los han probado?? La receta está en mi página web 👉🏻 www.lalefit.com 🌟🌟💃🏼 La RECETA desde la preparación de la carne!! 😘 En la misma página podrán encontrar muchas recetas más!! Súper saludables y sencillas para el día a día 💪🏻✨ @lalefit🍒🌽🌶🍑🍍 VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!!! 🌟🌟
.
#recipes #recetas #healthy #fitness #nutrition #lifestyle #family #love #lalefit

- Aquí cocinando mi plato preferido para toda la familia: PIMENTONES RELLENOS DE CARNE MOLIDA Y QUESO BLANCO 😍😍💚💚 Los han probado?? La receta está en mi página web 👉🏻 www.lalefit.com 🌟🌟💃🏼 La RECETA desde la preparación de la carne!! 😘 En la misma página podrán encontrar muchas recetas más!! Súper saludables y sencillas para el día a día 💪🏻✨ @lalefit🍒🌽🌶🍑🍍 VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!!! 🌟🌟 . #recipes #recetas #healthy #fitness #nutrition #lifestyle #family #love #lalefit

💚💚FELIZ DÍA DEL AMOR Y DE LA AMISTAD A TODOS MIS HEALTH LOVERS QUERIDOS!! 💚💚
.
Aprovecho también para contarles que hoy es Miércoles de Ceniza, día que da inicio al tiempo de Cuaresma, tiempo de cambio y de conversión, que engloba 3 ítems clave en los que nos debemos enfocar estos 40 días: .
🔺Oración: acercarte a Dios, hablar y dialogar con El, conversar con Él como un amigo y contarle tus buenas y malas noticias 🙏🏻🙏🏻.
🔺Limosna: dar y dar TE. No dar de lo que te sobra, sino dar de tus cosas, de tu tiempo, de tu energía, para ayudar o hacer feliz a los demás. .
🔺 Ayuno: no sólo aplicar el clásico ayuno, de no comer ciertas cosas, también podemos ayunar de la criticadera, del chisme, de las palabras hirientes, de las furietas, etc... .
Esta etapa del año es fascinante para mi, en realidad me motivo a cambiar y mejorar muchas cosas, y siempre confiando en las fuerzas y en las energías que me inyecta ESE QUE ESTÁ ALLÁ ARRIBA ☝🏻️☝🏻😍😍 Con Él TODO se puede 😘💚 Feliz día Health Lovers!! .
Si quieren rezar una decena del Santo Rosario conmigo en vivo, lo estaremos haciendo todos los días de este tiempo, por Instagrama LIVE, empezando hoy!! 💚💚🙏🏻🙏🏻 Ya el de hoy está colgado en mis Stories! ❤️😊🙏🏻 Besito!!
.
#cuaresma #conversión #cambio #motivacion #inspiracion #life #love #lalefit

💚💚FELIZ DÍA DEL AMOR Y DE LA AMISTAD A TODOS MIS HEALTH LOVERS QUERIDOS!! 💚💚 . Aprovecho también para contarles que hoy es Miércoles de Ceniza, día que da inicio al tiempo de Cuaresma, tiempo de cambio y de conversión, que engloba 3 ítems clave en los que nos debemos enfocar estos 40 días: . 🔺Oración: acercarte a Dios, hablar y dialogar con El, conversar con Él como un amigo y contarle tus buenas y malas noticias 🙏🏻🙏🏻. 🔺Limosna: dar y dar TE. No dar de lo que te sobra, sino dar de tus cosas, de tu tiempo, de tu energía, para ayudar o hacer feliz a los demás. . 🔺 Ayuno: no sólo aplicar el clásico ayuno, de no comer ciertas cosas, también podemos ayunar de la criticadera, del chisme, de las palabras hirientes, de las furietas, etc... . Esta etapa del año es fascinante para mi, en realidad me motivo a cambiar y mejorar muchas cosas, y siempre confiando en las fuerzas y en las energías que me inyecta ESE QUE ESTÁ ALLÁ ARRIBA ☝🏻️☝🏻😍😍 Con Él TODO se puede 😘💚 Feliz día Health Lovers!! . Si quieren rezar una decena del Santo Rosario conmigo en vivo, lo estaremos haciendo todos los días de este tiempo, por Instagrama LIVE, empezando hoy!! 💚💚🙏🏻🙏🏻 Ya el de hoy está colgado en mis Stories! ❤️😊🙏🏻 Besito!! . #cuaresma #conversión #cambio #motivacion #inspiracion #life #love #lalefit

#Repost @lalefit (@get_repost)
・・・
💚RECETA DE RATATOUILLE 😍💚 .
💚Ingredientes:

1 pimentón rojo
1 pimentón amarillo
2 calabacines
2 berenjenas
1 cebolla
2 dientes de ajo
600 gr de tomates
1 puñado de albahaca fresca
2 cdas de aceite de oliva
Sal, pimienta y orégano .
💚Preparación: 
Lavar y pelar todos los ingredientes, según sea necesario.

Cortar los pimientos en cuadrados grandes.

Picar los calabacines, el ajo, la cebolla, los tomates y las berenjenas en rodajas finas. 
En un sartén, asar los pimentones, los calabacines y las  berenjenas con aceite de oliva.

Agregar la cebolla y  el ajo. Revolver frecuentemente hasta que ya se encuentren cocinados todas las verduras.

Añadir por último los tomates y la albahaca, mezclar y cocinar.

Rectificar con sal, orégano  y pimienta.

LISTO!! ✨💪🏻Sirve para acompañar carnes, pollos, pescados.
Espero les guste y VAMOS QUE VAMOS!! ✨💪🏻🙅🏼
.
#recipes #recetas #veggies #lunch #dinner #health #nutrition #fitness #inspiration #motivation #tips #lalefit

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・・・
✨💚BERENJENA RELLENA DE VEGETALES 😍💚✨ Como pasapalo o acompañante de almuerzo 🍃🍑
. 💚Ingredientes:
2 berenjenas
2 pimentones rojos cortados en cuadros
2 pimentones amarillos cortados en cuadros
12 champiñones rebanados
1 cebolla en rodajas
4 tomates partidos en cuartos
4 cucharadas de romero fresco
1 chorrito de aceite de oliva
2 cucharadas de vinagre
Hojas de albahaca
Sal y pimienta
. 💚Preparación:
Corta las berenjenas en lonjas de manera longitudinal y colócalas en una parrilla durante unos minutos.
Unta los pimentones con un chorrito de aceite de oliva y ásalos junto con la cebolla hasta que estén ligeramente cocinados.
Añade los tomates y ásalos unos minutos más.
Mezcla el romero con el vinagre, la sal y la pimienta.
Envuelve los vegetales asados con las lonjas de berenjena, sírvelas calientes y adorna con la albahaca 😍😍🙌🏻🙌🏻💚💚LISTO!! .
💚✨VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! 😍✨💚
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#recetas #recipes #health #nutrition #fitness #lalefit

#Repost @lalefit (@get_repost) ・・・ ✨💚BERENJENA RELLENA DE VEGETALES 😍💚✨ Como pasapalo o acompañante de almuerzo 🍃🍑 . 💚Ingredientes: 2 berenjenas 2 pimentones rojos cortados en cuadros 2 pimentones amarillos cortados en cuadros 12 champiñones rebanados 1 cebolla en rodajas 4 tomates partidos en cuartos 4 cucharadas de romero fresco 1 chorrito de aceite de oliva 2 cucharadas de vinagre Hojas de albahaca Sal y pimienta . 💚Preparación: Corta las berenjenas en lonjas de manera longitudinal y colócalas en una parrilla durante unos minutos. Unta los pimentones con un chorrito de aceite de oliva y ásalos junto con la cebolla hasta que estén ligeramente cocinados. Añade los tomates y ásalos unos minutos más. Mezcla el romero con el vinagre, la sal y la pimienta. Envuelve los vegetales asados con las lonjas de berenjena, sírvelas calientes y adorna con la albahaca 😍😍🙌🏻🙌🏻💚💚LISTO!! . 💚✨VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! 😍✨💚 . #recetas #recipes #health #nutrition #fitness #lalefit

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・・・
✨CHIPS DE CALABACÍN 😍✨✨ .
💚Ingredientes: 
Zucchini o calabacín
Parmesano (opcional)
Sal marina
Oregano 
Papel para horno
.
💚Preparación:

Precalentar el horno a 200 °C. 
Cortamos en rodajas delgadas el calabacín. 
Entre más delgadas queden más rápido y rico se van a tostar en el horno.
Las ponemos en fila en el molde, sobre el papel para que no se peguen. 
Agregamos la sal marina, el parmesano y un poco de pimienta (si les gusta el toque picosito 😜) y orégano.
Dejamos en el horno 20-25 minutos, (depende de cada horno, hay que estar pendiente!! 😳😳) y esperamos que se doren. 
Funcionan perfecto de snack, o para acompañante de almuerzo o cena junto a tu buena ensalada 😍💚🙌🏻 Espero les guste!! Me cuentan Health Lovers!! ✨
.
#recipes #recetas #healthy #saludable #nutricion #nutrition #fitness #austin #miami #houston #lalefit

#Repost @lalefit (@get_repost) ・・・ ✨CHIPS DE CALABACÍN 😍✨✨ . 💚Ingredientes: Zucchini o calabacín Parmesano (opcional) Sal marina Oregano Papel para horno . 💚Preparación: Precalentar el horno a 200 °C. Cortamos en rodajas delgadas el calabacín. Entre más delgadas queden más rápido y rico se van a tostar en el horno. Las ponemos en fila en el molde, sobre el papel para que no se peguen. Agregamos la sal marina, el parmesano y un poco de pimienta (si les gusta el toque picosito 😜) y orégano. Dejamos en el horno 20-25 minutos, (depende de cada horno, hay que estar pendiente!! 😳😳) y esperamos que se doren. Funcionan perfecto de snack, o para acompañante de almuerzo o cena junto a tu buena ensalada 😍💚🙌🏻 Espero les guste!! Me cuentan Health Lovers!! ✨ . #recipes #recetas #healthy #saludable #nutricion #nutrition #fitness #austin #miami #houston #lalefit

✨💚SEGUIDORAS ESTRELLA 🙌🏻💚✨
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Esta seguidora bella, sin mis asesorías, sólo siguiendo mis tips de Instagram y de mi página web: www.lalefit.com ha logrado este gran cambio en 3 meses!! Bajar 7kilos!! Fíjense que no es un cambio rapidísimo ni mágico, se requiere paciencia y mucha constancia y esto simplemente nos demuestra que NO HAY EXCUSAS Y NO HAY ATAJOS!! A esforzarse al máximo y luchar por nuestras metas y listo!! 💪🏻💚💥 VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! Que orgullo de seguidora 💪🏻😘💥
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#asesoria #nutricion #fitness #motivation #transformation #lalefit #miami #brickell #fit #transformation #motivation #inspiration #fatloss #weightloss #lifestyle

✨💚SEGUIDORAS ESTRELLA 🙌🏻💚✨ . Esta seguidora bella, sin mis asesorías, sólo siguiendo mis tips de Instagram y de mi página web: www.lalefit.com ha logrado este gran cambio en 3 meses!! Bajar 7kilos!! Fíjense que no es un cambio rapidísimo ni mágico, se requiere paciencia y mucha constancia y esto simplemente nos demuestra que NO HAY EXCUSAS Y NO HAY ATAJOS!! A esforzarse al máximo y luchar por nuestras metas y listo!! 💪🏻💚💥 VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! Que orgullo de seguidora 💪🏻😘💥 . . #asesoria #nutricion #fitness #motivation #transformation #lalefit #miami #brickell #fit #transformation #motivation #inspiration #fatloss #weightloss #lifestyle

Miren está maravilla que descubrí para los #LunesSinCarne esto de verdad está ESPECTACULAR 👍👍👍 @Regranned from @lalefit - ✨💚BERENJENA RELLENA DE VEGETALES 😍💚✨ Como pasapalo o acompañante de almuerzo 🍃🍑
. 💚Ingredientes:
2 berenjenas
2 pimentones rojos cortados en cuadros
2 pimentones amarillos cortados en cuadros
12 champiñones rebanados
1 cebolla en rodajas
4 tomates partidos en cuartos
4 cucharadas de romero fresco
1 chorrito de aceite de oliva
2 cucharadas de vinagre
Hojas de albahaca
Sal y pimienta
. 💚Preparación:
Corta las berenjenas en lonjas de manera longitudinal y colócalas en una parrilla durante unos minutos.
Unta los pimentones con un chorrito de aceite de oliva y ásalos junto con la cebolla hasta que estén ligeramente cocinados.
Añade los tomates y ásalos unos minutos más.
Mezcla el romero con el vinagre, la sal y la pimienta.
Envuelve los vegetales asados con las lonjas de berenjena, sírvelas calientes y adorna con la albahaca 😍😍🙌🏻🙌🏻💚💚LISTO!! .
💚✨VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! 😍✨💚
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Miren está maravilla que descubrí para los #LunesSinCarne esto de verdad está ESPECTACULAR 👍👍👍 @Regranned from @lalefit - ✨💚BERENJENA RELLENA DE VEGETALES 😍💚✨ Como pasapalo o acompañante de almuerzo 🍃🍑 . 💚Ingredientes: 2 berenjenas 2 pimentones rojos cortados en cuadros 2 pimentones amarillos cortados en cuadros 12 champiñones rebanados 1 cebolla en rodajas 4 tomates partidos en cuartos 4 cucharadas de romero fresco 1 chorrito de aceite de oliva 2 cucharadas de vinagre Hojas de albahaca Sal y pimienta . 💚Preparación: Corta las berenjenas en lonjas de manera longitudinal y colócalas en una parrilla durante unos minutos. Unta los pimentones con un chorrito de aceite de oliva y ásalos junto con la cebolla hasta que estén ligeramente cocinados. Añade los tomates y ásalos unos minutos más. Mezcla el romero con el vinagre, la sal y la pimienta. Envuelve los vegetales asados con las lonjas de berenjena, sírvelas calientes y adorna con la albahaca 😍😍🙌🏻🙌🏻💚💚LISTO!! . 💚✨VAMOS QUE VAMOS HEALTH LOVERS!! 😍✨💚 . #recetas #recipes #health #nutrition #fitness #lalefit - #regrann

🔺🔺TIPS PARA ADELGAZAR Y MOLDEAR BRAZOS 💪💪🔺🔺Lo que muchas me han pedido, aquí van...
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🔸Lo primero es la alimentación: debe ser limpia y muy natural: rica en frutas, vegetales, carbohidratos complejos, fibrosos (controlados), en grasas saludables y en proteína magra. .
🔹Limitar alcohol y aumentar consumo de agua hasta que la orina salga transparente al ir al baño (el mejor indicador). .
🔸40 min de cardio al día y pesas PESADAS!! Nada de poco peso y muchas repeticiones que te fastidias porque hasta sientes que no estás haciendo nada o como las señoras que uno ve en los gimnasios haciendo pesas hablando con las amigas, NO!! Jajaja lamento decirles que no están haciendo nada. Te tiene que costar llegar a 15 repeticiones de cada ejercicio. .
🔹OJO: también me han pedido ejercicios que reduzcan busto, y algo así como tal, no existe. Existen ejercicios que fortalecen pecho y colocan los músculos en donde van dándoles forma. Para dar la sensación de pecho disminuido tienes que formar y fortalecer HOMBROS (todo es cuestión de proporción corporal).
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Espero les guste y les sea útil!! Los quiero y a tomar acción ya!! 😘💚
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Para más información pueden ingresar a mi página web: www.lalefit.com 💕 o escribirme un email a: lalebranz@gmail.com 📩✨
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🔺🔺TIPS PARA ADELGAZAR Y MOLDEAR BRAZOS 💪💪🔺🔺Lo que muchas me han pedido, aquí van... . 🔸Lo primero es la alimentación: debe ser limpia y muy natural: rica en frutas, vegetales, carbohidratos complejos, fibrosos (controlados), en grasas saludables y en proteína magra. . 🔹Limitar alcohol y aumentar consumo de agua hasta que la orina salga transparente al ir al baño (el mejor indicador). . 🔸40 min de cardio al día y pesas PESADAS!! Nada de poco peso y muchas repeticiones que te fastidias porque hasta sientes que no estás haciendo nada o como las señoras que uno ve en los gimnasios haciendo pesas hablando con las amigas, NO!! Jajaja lamento decirles que no están haciendo nada. Te tiene que costar llegar a 15 repeticiones de cada ejercicio. . 🔹OJO: también me han pedido ejercicios que reduzcan busto, y algo así como tal, no existe. Existen ejercicios que fortalecen pecho y colocan los músculos en donde van dándoles forma. Para dar la sensación de pecho disminuido tienes que formar y fortalecer HOMBROS (todo es cuestión de proporción corporal). . Espero les guste y les sea útil!! Los quiero y a tomar acción ya!! 😘💚 . Para más información pueden ingresar a mi página web: www.lalefit.com 💕 o escribirme un email a: lalebranz@gmail.com 📩✨ . #brazos #nutrition #fitness #healthy #lalefit

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Desde el día de mañana, lunes 12 de febrero y por 5 días (hasta el viernes 16 de feb), todo aquel que reserve y mande sus requisitos para su cita online de Nutrición con @lalefit, junto a su pareja o amiga/amigo (es decir, que me escriban en nombre de las 2 personas) recibirá un 50% de descuento en su consulta inicial. Es decir, 1 de las 2 personas recibe el descuento del 50 %💃🏼💃🏼❤️❤️
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Los espero y VAMOS QUE VAMOS!! Buenas noches!! 💚😘🙌🏻
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💚🤗🙌🏻✨ ✨🙌🏻SESIONES DE HEALTH COACHING PRESENCIALES LALEFIT EN BRICKELL, MIAMI ✨🙌🏻 .
Las sesiones permiten hacer una asesoría de salud súper completa, especializada y motivadora, hacia el cumplimiento de nuestras metas (sean cuales sean). Además, ya se pueden hacer sesiones de control presenciales también! Lo cual me tiene muy contenta ya que promete el éxito rotundo del paciente 💪🏻💕👏🏻🙌🏻 .

Con las sesiones de Health Coaching @lalefit el paciente logrará:
💚1. Combatir la inflamación generalizada y lograr deshincharse.
💚2. Bajar de peso a expensas de masa grasa.
💚3. Mantener y aumentar masa muscular.
💚4. Aumento de energía y concentración.
💚5. Control de gastritis, Colon irritable e intolerancias alimentarias en general.
💚6. Desaparición de migrañas.
💚7. Mejora en calidad de pelo piel y uñas.
💚8. Motivación, tranquilidad y FELICIDAD!! .
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Los días de sesiones son los martes y jueves de cada semana, de 9am a 4:30pm 💥💚 Para más información sobre metodologia, cupos, precios, etc... Escribir un email a lalebranz@gmail.com colocando de título "Sesión Presencial Lalefit Miami" 📩📩🥗🍉🥙 Los espero!! VAMOS QUE VAMOS!!! .
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Photo by: @loscher.photography 📸📸
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